Att förebygga axel- och ryggont (men ändå misslyckas)
Vad jag gjort under de senaste åren för att komma till rätta med ömmande axlar och ond rygg:
* Köpt fotoryggsäck för att använda istället för axelväska (men eftersom ryggsäcken är lite otymplig och lite för stor använder jag ändå ibland axelväskan)
* Köpt mindre laptop.
* Slutat med att cykla med hela fotoutrustningen på ryggen till och från kontoret varje dag.
* Bytt ut backup-hårddisken från en stor tung 3,5"-disk med metallskal till en liten 2,5"-disk med plasthölje (denna finns i väskan till och från kontoret varje dag)
* Börjat styrketräna.
* Slutat styrketräna.
* Stryketräna med lätta vikter.
* Styrketräna med tyngre vikter.
* Börjat stretcha efter styrketräningen.
* Ibland använda inneskor hemma, eftersom vårt hårda stengolv i köket tydligen är påfrestande för ryggen.
* Börjat använda fast och mindre optik mer och mer ofta - det tunga 24-70-objektivet står mest på en hylla och samlar damm.
* Slutat använda tunga 1DmkII-kameran, och allvarligt börjat fundera på att köpa en 400D pga dess litenhet.
osv.
Dock, idag har jag trots detta ändå ont i ryggen. Tips, någon?
16 Kommentarer:
stretcha ryggen, finns en hel del övningar för det, men det gör du kanske redan? Köp en 400a, det är en fantastskt trevlig plastig liten sak.
Shoppa runt efter ett par skor som dämpar även när du är "fullastad". Kolla också om din säng fortfarande är ryggvänlig (kan ändra sig efter ett tag). Men det kanske du redan har fixat för ett bra tag sedan?
http://lejonetochtigern.blogspot.com/
Jag har inga som helst ryggproblem när jag håller igång promenerandet. Det stärker muskelkorsetten i rygg/mage.
Jag har också såld mark II:am och kör 40D och 5D. 17-55/2,8 IS och 40D klarar det mesta. Väger en bråkdel mot mark II och 24-70.
Ibland kör jag 5D och fasta L-gluggar. Det blir lättare och smidigare än tunga 2,8-zoomar.
Ska man bära med axelväska gäller det att banta utrustningen ordentligt och i största möjliga mån fördela ut vikten.
Jag har nästan aldrig kameran runt nacken
Håller med Sonny om skor och säng.
Tack för tips! (Men om kolla-säng-tipset låter dyrt varför jag väljer att ignorera det tillsvidare.)
Jag hade ont i nacke, armar och övre ryggpartiet i flera år, 2004 köpte jag mig ett Domke-bälte och sedan dess har jag "aldrig" ont.
Jag lägger också gärna Mk2:an på hyllan till fördel för min 30D. Jag har börjat använda min 70-200/4 mer och mer för 2,8:an väger ju mer än mig själv och är dessutom ständigt utsatt för skruvmejseln. (ni vet de där skruvarna under focusringen som alltid lossnar)
/mattias johansson
Egentligen beror det ju på var i ryggen/axlarna/nacken du har ont, hur du har ont och såklart varför du har ont.
Mitt tips är att hitta en bra naprapat - en du gillar och litar på, man ska känna sig trygg när man låter nån vika ihop en i en liten boll och trycka till så det säger knAAk i hela ryggen :) Dels kan det vara så att du har några låsningar som du inte får loss själv men annars kan det bara vara bra att nån som vet vad de gör kollar igenom ryggen.
/Maria
Tack Mattias och Maria.
Angående Marias råd: Vem ska man egentligen gå till; en naprapat, kiropraktor eller massör? Jag har förstått att det är vattensäkra skott mellan den vanliga sjukvården (som jag förmodar skulle föreslå massage/sjukgymnastik) och kiropraktik.
Någon med erfarenheter att dela med sig av?
För min del var det sängen och kontorsstolen som spökade. Värt att lägga pengar på dem nu, istället för dyra ryggdoktorer senare. För att inte tala om att behöva lida när man blir äldre.
Men hur vet man vilken säng som funkar bäst? Vad tittar man efter? Hur tänker man?
Jag har också ryggont lite till och från och misstänker att sängen har en del med det att göra. Annars hjälper styrketräning, men det kräver ju både tid och disciplin.
Styrketräningen har hjälpt mig en hel del vad gäller att förebygga ryggont och dylikt. Däremot är jag osäker på hur man ska hantera befintligt ryggont - ska man träna bort det, eller förvärrar man det då bara?
"Kiropraktor, massör eller naprapat?"
Det finns nog inget rätt svar, men jag skulle tipsa om att börja med en naprapat. Men det är mest för att jag går till en sådan och vet vad det innebär och vad de kan göra.
Naprapaten kan både manipulera (knaka till) men också massera när det behövs. Det som framför allt varit värdefullt är att tex få veta vad som är orsak och vad som är symtom. Jag fick tex rådet att skaffa hålfotsinlägg och blev helt av med besvär med fötter och knän. Annars har jag fått stretchövningar, behandling och information om vilken typ av träning som är bra samt kunnat fråga om det finns nån typ av träning som inte är bra för mig.
Göran, här kommer expertutlåtandet. ;)
I mitt fall har jag haft samma säng i 11 år. DET är en hint om att det är dags att byta, för inte fan har jag en Hästens som håller i 90 år. Plus att jag märker skillnad på min och min pojkväns säng - i jämförelse kan man säga att jag ligger i en hängmatta istället för i en säng. Så det är dags att byta!
Samma problem här (verkar vara ngt. som många fotografer har problem med):
några tips som hjälpt mig:
- Anpassade inläggsular i skorna (även i innetofflor) - skillnad som dag och natt!
- En fotoväska som är en axelväska med höftbälte (Lowepro Orion)
- Tränar med gummiband efter ett tags sittande framför datorn
- Stretchövningar som jag fick av min sjukgymnast
- Simma (kråla helst, fast speciellt kul tycker jag inte det är)
- Massage (är ju grymmt men blir aldrig av för mig)
- Bra kontorsstol (Håg Capisco är bra; fult och dyrt dock - finns billigt på blocket)
- Ett höjbart bord (har jag inte men det sägs vara guld värd)
- Tränar så mycket som möjligt (måste vara roliga saker annars blir det inte av; cyckling är tyvärr inte så bra för ryggen eftersom man sitter i samma framåtlutade position hela tiden)
/David
http://www.fotosidan.se/blogs/outoffocus/index.htm
Skrev just ett inlägg som försvann så om du hittar två från mig så är jag inte senil.
Säger bara yoga boll!!! Har funkart jättebra för min rygg och mage. Köpte på Netto för 69 kr!
Det jag egentligen skulle säga var att du fick den sista bilden på det förgångna på Viebäck. Kom tillbaka från 2 veckors praktik i måndags och idag upptäcker jag att vattenkranen är borta. Känns lite ledsamt faktiskt. Tyckte den var vacker även om den inte fyllde någon funktion! Grattis til dig som hann får den dokumenterad!
Maria
Tja
jag gjorde praktik på en tidning i tre månader och fick efter ca en vecka väldigt ont i ryggen, som en slags låsning. bara jag satt upp rakt gjorde det ont.
jag gick till en sjukgymnast som knäckte lite här och var (inte bara i ryggen, utan i ljumsken också bland annat) och det vart kanonbra. är tillbaka på tidningen nu och jag har inte det minsta ont! jag fick även med ett slags tjockt gummiband (typ en smal slang) som man kan öva med framför datorn när man kanske läser något eller så. supersuper.
lesa allt bloggid, nokkud gott
Skriv en kommentar
Links to this post:
Skapa en länk
<< Tillbaka till förstasidan